Urladdning !!

Spinning ikväll följt av 5 km löpning, det är mina absoluta favoritpass, kanske fel att säga det när man ska springa maraton, men så är det.

Johans spinningpass är makalösa, musik som passar mig, grymt bra pepp, och alla verkar ge allt rakt igenom, det är helt omöjligt att inte ge fullt hela passet, dagens pass var inget undantag. Det har aldrig hänt innan men jag var tvungen att gå o fylla på mitt vatten och fick i mig 2 liter idag, svettades nåt enormt.

Sen blev det 5 km löpning direkt efter, känns oförskämt bra i benen, och jag har höjt mitt löptempo markant den sista tiden. Det känns över lag riktigt bra med både träning och kost.

Från och med nästa vecka har jag nytt träningsschema, jag vet inte hur det ser ut än, men jag misstänker att det blir en liten höjning på det mesta. Det är ju faktiskt så att tiden står inte still, Stockholm Marathon kommer närmre och närmre. Det finns ingen tid till stillasittande nu, jag kommer ge allt på all träning, för jag ska nå mina mål.

Träningsvärk !!

Gym i lördags, långpass igår och cirkelgym idag, jag har enorm träningsvärk i biceps och mage, det är ju på nåt sett en skön smärta som också funkar som bevis på att man faktiskt gjort nåt.

Känns bra att vara igång med lite mera gym, det är det som behövs om jag ska öka min fettfria massa tills nästa invägning. Det är ju bara jag själv som kan påverka vad som står på vågen nästa gång och jag tänker inte misslyckas denna gången heller.

Jag fortsätter följa planen utan ursäkter och tänker att alla pass räknas, fullt fokus på kost och träning !!    

80 min löpning !!

Idag var det 80 minuter löpning på schemat, och jag var taggad idag efter 2 dagars vila, förutom lite gym igår med Andreas. Jag hade bestämt mig för att börja med Grevskapsloppets 10 kilometersslinga, trodde väl att jag skulle göra det runt 65-70 min men kom in på ca 55 min och bestämde mig då för att ta 5 kilometersslingan också. Sprang 5an i Torsdags i lugnt o sansat tempo på 27 min, så det tänkte jag ju att jag skulle klara nu med.

 Jag svängde av lite innan målgången men fick ihop 14,27 km till slut i 5,36 tempo, det är jag nöjd med. 

Träffade en kompis här på ön idag och han sa att han blev inspirerad av att se mig vara ute och springa och berättade också att han sett hur jag utvecklats i löpsteget, att det såg mycket lättare och bättre ut över lag. Så känner jag ju också och det är riktigt kul när folk uppmärksammar det, och kan man inspirera till att andra tar steget och kommer igång så är det värt varenda minut av hårda pass. För det är ju så, som en kompis lärt mig, " Den bästa träningen är den som blir av" 

Mina rundor här på ön består av väldigt mycket raksträckor, detta är en av de kortare.

Fredag o vilodag !!

Denna veckan har det varit träning varje dag hittills, 2 dubbelpass, styrka och intervall. Känns därför skönt med vilodag idag. Min mamma och systerdotter är ute på Öa över helgen så det blir nog jag som går på barngympa på söndag.

 Det blir också träning till Grevskapsloppet, 1 km löpning med Emilia, tiden som ska slås denna helgen är 12:41, känslan säger mig att vi kommer krossa den tiden imorgon. Här nedanför ser ni Emilias uppladdning.

                              Så här ser inte min uppladdning ut men det är ju helt individuellt. 

Själv har jag ett långpass kvar på schemat denna veckan, kommer förmodligen bli på söndag. Sen blir det ju 1 km i morgon också.  

 

Vätter Challenge Triathlon

Datumet för mitt huvudmål i sommar,Stockholm Marathon är 1 juni, ganska tidigt på sommaren. Efter det så kommer jag att börja fokusera på triathlon, då passar det ganska bra att ställa upp i  Vätter Challenge som går i Jönköping 9-10 Aug. 

Jag kommer köra motionsklassen som är 400m simning , 2 mil cykel och 5 km löpning. Hela loppet går i centrala Jönköping och är väldigt publikvänlig. Förra sommaren så var mina kompisar Andreas och Cissi med och det var riktigt kul att stå vid sidan och heja fram dom. Men i år ska jag alltså vara med själv och jag har givetvis en tanke om vilken tid jag ska göra det på, men innan jag säger för mycket så ska jag kolla upp det med min coach, så att det inte är helt orealistiskt.

Med tanke på triathlon så kommer jag ikväll köra ett brickpass, först 1 timme spinning och sen 5 km löpning efter det. Jag gillar verkligen att träna på det sättet, känns alltid riktigt skönt när man genomfört ett sånt pass.

Inställning och mål !!

Jag är medveten om vilken helomvändning jag gjorde för 2 månader sen, jag ser resultaten på vågen och i konditionstester, syreupptagning fettfri massa osv. Jag får massa olika frågor som tex, hur orkar du? hur hinner du ? är det inte jobbigt att tänka på vad du äter hela tiden, och är det inte dyrt? eller den vanligaste, vad håller du på med? 

 Jag ger mig inte ut och springer i -9 grader en söndagskväll för att nån sagt till mig att göra det, jag har inte ändrat kosten för nån annan gör så eller vill att jag ska göra det, jag gör det för att jag vill !! 

Jag har satt upp mål som för vissa är högt satta, och jag håller med, målen är höga, men realistiska, och jag ska nå dom, för att jag vill !!   

Ska man börja prata om att det är dyrt att äta på ett visst sett, så kan man göra en enkel uträkning i huvudet, ta allt fredagsmys, lördagsgodis, söndagspizza, krogbesök, skräpmat , mm, det är saker som jag har valt bort, det intresserar mig inte längre, jag köper vettig mat istället, för att jag vill !! 

Jag har bestämt mig, och vill man något tillräckligt mycket så blir det inte jobbigt, därför är svaret på frågan -Hur orkar du ? ganska enkel, det är inte jobbigt. 

Ska man springa ett maraton på sub 4 så måste man bestämma sig för att man vill de, och man måste vara beredd på att man måste ge sig ut och träna oavsett väder, oavsett hur jobbigt det känns, oavsett hur mycket annat kul det än må finnas att göra, jag tänker göra det, och det kommer också visa sig på mina resultat. Så hur gör jag, jag följer planen utan ursäkter, för att jag vill !!  

-12 kg !!

Igår var det träff med marathongruppen igen och dax för invägning, måste erkänna att jag var lite nervös och visste inte riktigt vart jag skulle hamna. Jag kände att jag hade tappat i vikt och ville hamna runt 82 kg, då skulle jag vara nöjd.
 När jag ställde mig på vågen så visade den 81.1 och det var ju fantastiskt, ner 12 kg sen 1 Dec, det är jag mycket nöjd med, det är lika mycket som min kettlebell väger. Visst är det fantastiska resultat jag har fått och konditionstestet visar också enormt bra siffror, men faktum är att det är så många andra bra saker som kommer med träning och rätt kost. Man behöver inte träna som mig eller lägga om kosten speciellt mycket för att få resultat. Tänkte berätta lite mer detaljerat hur jag har gjort vid ett senare tillfälle.

Nu kommer det bli ytterligare en ökning i träningsmängd och jag kommer framför allt att äta mer. Kommer lägga in 1-2 pass styrka i veckan samtidigt som mina 3 löppass kommer bli både längre och hårdare. Det är bara kriga på utan ursäkter, för det finns inga genvägar i långdistans

Back to Basic

Idag var det så dax för Back to Basic med Susanne och Cecilia, ,eftersom jag har varit på detta innan hoppade jag över föreläsningen och var bara med på Cissis pass. Jag har ca 4 km till Persgården och valde därför att springa bort, det blev en ganska bra uppvärmning innan utepasset.

Här är vi mitt uppe i ett 4 minuters intensivt pass med fyra stationer, armhävning, axelpress, knäböj och dips. Går man in för det och inte fegar så är det riktigt jobbigt, och varför skulle man fega.

Dagen avslutades med en gemensam lunch på whk, där vi alla givetvis åt helt enligt instruktionerna.

Tops !!

Idag har jag kört en ny sorts intervall  12x400m, på löpband. Det är också min nya favorit av intervallpassen,  kortare sträcka och högre tempo. Det är märkligt hur kort 400 meter känns de första 4-5 intervallerna för att sedan bara bli längre o längre, och min sista bonus intervall jag körde på 4:00 tempo kändes som ett långlopp.

Det var tur att jag hade fått tips av Susanne att jag skulle ha nåt att räkna intervallerna med, det fick bli tops, passade perfekt i fickan på tightsen när jag joggade bort till gymmet.

Jag har också idag slagit alla mina egna matlagningsrekord med hästlängder, lax med räkor, helt otroligt hur gott det blev, jag kan nog inte göra om det men jag kommer garanterat försöka. Men imorgon så återgår jag nog till mitt säkra kort, kycklingfile.

1 km, 12:42 min

Idag började Emilias (systerdotter 9år) satsning på Grevskapsloppet den 6 juli i sommar, vi började med en 1 kilometersrunda så hon fick känna på avståndet. Det blev en muta eller två för att hon skulle öka och det funkade bra. När det var 50 meter kvar var det dags för spurt, då fick hon riktigt bra fart och var nere på ett 5:40 tempo, mycket bra jobbat av henne och framför allt så tyckte hon det var roligt.

Igår var jag på cirkelgym för första gången, helt ärligt så hade jag förutfattade meningar om det, och väntade mig inte den intensiteten och krafturladdningen. Jag var helt slut efter första varvet och hade väl gjort nybörjar/kill- felet och lagt på för tungt, det kommer jag inte göra igen. Måste väl också passa på att erkänna att det faktiskt var jag som gjorde att det blev fel i rotationen, jag hade visst hoppat över en övning på första varvet, jag ska skärpa mig. Mycket bra pepp från instruktören som var framme och visade om man stod fel eller bara villa att man skulle öka, ser fram emot att gå på det passet igen.

Idag blir det spinning med Elin och det kommer säkerligen bli en urladdning.

Idag är jag faktiskt nöjd med maten, den kanske inte ser så god ut men jag gjorde ett försök att lyxa till bilden med lite tomater, ser kanske mest ut som om jag har kastat i tomaterna från 3 meters avstånd, och det är ju inte helt osant.

Det här receptet kan jag faktiskt rekommendera utan att skämmas.

2 kycklingfileer
1 Rödlök
1 näve färska champinjoner
1 köttbuljong
1/2 dl grädde
1 dl mjölk
Salt, citronpeppar

Ner med allt i en stekpanna, släng på några tomater för ögat, ät !!

Jag hade haricoverts, ärtor och ett knäcke till !!

Hörlurar !!

Fixade mig ett par nya hörlurar idag, har verkligen tröttnat på att behöva peta in lurarna i tid o otid när jag är ute o springer.
Hade siktet inne på ett par Philips, men tiden tillät mig inte att ta mig till A6 idag så det blev Clas Ohlson, 120 kr för de här, bra pris men jag var orolig över att ljudet skulle vara dåligt.
Blev glatt överraskad när jag provade dom nu ikväll, ljudet var helt godkänt.
Imorgon kommer premiärturen, långpass på 75min.
Hoppas bara att mitt spotify i mobilen väljer att funka imorgon.

Köttfärsbiffar !!

Idag blev det 2 träningspass, 3km löpning mitt på dagen och nu kom jag precis hem från ett gott spinningpass med Peter.

Jag tänkte att löpningen skulle bli en lugn o fin tillställning på de fina vintervägarna. Men i nästan samma sekund jag skulle ge mig ut o springa så fick jag ett samtal som lät såhär, - Hej det är Claes  - Hej, samling utanför Coop om 15 minuter, vi ska bära en bastu. - Eh, eh ok, jag kommer.

Hur ofta får man ett sånt samtal, och många tankar och bilder kom upp i huvudet om hur det här skulle gå till, tex, hur bär man en bastu, brukar inte det vara ett rum i en källare eller liknande. Det var ju givetvis en byggsats av nåt slag, så det gick väldigt smidigt.

Men min löprunda blev som sagt inte som jag tänkt, det fick bli en snabbare runda på 3 km, 14:12 blev tiden, ännu en siffra att krossa fram i vår.

Mest nöjd idag är jag ändå över mina köttfärsbiffar som jag gjorde idag. Tänkte att jag skulle dela med mig av mitt recept.

500g nötfärs
1 lagom stor rödlök
Färska champinjoner, några stycken
Senap, 1 matsked typ
1 ägg
salt o peppar

Hacka, blanda, stek, njut.

Helt ärligt så är jag inte så nöjd med biffarna, de smakade nästan ingenting, så fega inte med salt o peppar och gör gärna om receptet lite.

Lägsta nivå !!

Idag hade jag intervaller på schemat, 6x800m med 1 minut vila imellan, det var utan tvekan det jobbigaste jag gjort sen marathonutmaningen drog igång, jag vilade till och med lite längre mellan de 2 sista. Alltså det var så sjukt jobbigt och jag var nära att ge upp.

Jag hade ställt in hastigheten på 12,5 km/t vilket innebär 4,48 min/km, det var ju absolut inte min tanke att ha det tempot, men så blev det iallafall, hade nån sagt till mig att göra denna intervallträningen i det tempot så hade jag förmodligen sagt att det är alldeles för snabbt.

Hela tiden när jag tränar så tänker jag att jag aldrig ska göra ett sämre pass än det förra och på så sätt höja min lägsta nivå lite varje gång, det är så jag funkar, tex så om jag bestämmer mig för att springa milen på lördag så kommer jag inte tillåta mig själv att gå över 58:59 min, hittills så tror jag att jag lyckats ganska bra med det. Men jag är ju inte stålmannen så det kommer ju suddas ut sakta men säkert, för jag förstår ju att det inte kan gå spik rakt uppåt hela tiden, men jag tror att man kan pressa sig själv genom den tanken, att alltid försöka höja sin lägsta nivå.

Intervall !!

Idag har varit vilodag, känns ganska skönt efter mitt brickpass igår. Men imorgon är det dax för intervall igen, 6x800m, och jag skulle tippa på att jag kör 1 km uppvärmning och lite nerjogg.

Ska bli spännande med ännu en ny intervalltyp, får prova mig fram i tempo.

Tvätt !!

Idag blev det det först 1 timme spinning med den nya instruktören Emelie, hon har i sitt pass en låt där man ska stå upp och cykla men man ska frysa allt utan benen, det är helt vansinnigt jobbigt och suger ordentligt i benen, dessutom upprepas det 3 gånger. Undra om hon lagt nån större tanke bakom låtvalet, det är nämligen Kelis med I hate you so much right now.

Efter spinningpasset gav jag mig direkt ut o sprang, hade bestämt mig för 8 km, men tänkte att bara jag tar mig runt så är jag nöjd. Det blev i alla fall 8 km på 50 minuter, det är jag nöjd med. Kändes bra i benen hela vägen även om jag gjorde de 2 sista kilometrarna på 4,36 tempo. 

Ibland stannar jag upp och tänker, hur kunde det bli såhär, och faktum är att jag har ingen aning. Det ser ut som nån slängt en bomb i tvättstugan, och jag har inte ens tagit ett kort på badrumsgolvet, det ser likadant ut. Som ni ser på bilden så jobbar jag mycket med högar av olika slag, det svarta som ligger jämte tvättmaskinen är min tvättpåse, man blir inte helt förvånad över att den är tom. Skulle ju vilja säga att resten av huset är tiptop, men då skulle jag ljuga. 

Skärpning Claes som mamma hade sagt. 

Grilla !!

Idag blev det spinning på förmiddagen, passet börjar 10:00, och jag låg kvar i sängen tills 09:30, blev lite stressigt, men jag var där i god tid, sen har jag ju bara 500m till spinningsalen, tar ju givetvis bilen. Det har blivit mycket spinning på sista tiden och siffrorna på Funbeat talar sitt tydliga språk. Imorgon blir det i alla fall långpass och det lär fixa till siffrorna lite.

Direkt efter spinningen blev det grillning med min systerdotter, korv och pinnbröd, det för ju tankarna tillbaka till scouterna och hela "alltid redo" grejen.

Det som jag gillade mest med scouterna var "smyga på eld" man skulle springa ut i skogen o gömma sig, ledarna satt vid elden och den som kunde smyga sig närmst vann. Grymt roligt, undra om man är för gammal för det nu, ska nog dra ihop ett gäng nån dag och köra det.

Ha en fortsatt trevlig helg !!