Vilodag

Idag har jag varit ledig nästan hela dagen och inte gjort nåt vettigt egentligen. Jag har bara slappat, lekt lite med min systerson Alvar, kan väl kanske inte kallas lek när han bara är 2 månader men jag har gjort mitt bästa för att han inte ska gråta, tycker själv att jag lyckats ganska bra. 

Direkt efter rundan i lördags kände jag mig ungefär som på bilden nedan, men det gick över ganska snabbt. Nu känner jag mig förvånansvärt pigg i hela kroppen .

Imorgon kommer jag hoppa upp på cykeln igen, är lite sugen på att ta mig över på fastlandet och köra men jag får se vad jag bestämmer mig för, några mil på hojen ska de bli i alla fall . 

Efterlängtat långpass !!

I helgen skulle jag äntligen ut på en lång cykeltur och jag hade lurat ner min kusin från Örebro för att cykla med mig. Så i fredags plockade han upp mig i Gränna och vi åkte in till Jönköping. 

När vi vaknade på lördagsmorgonen så öste regnet ner och vi ville inte ge oss ut och börja rundan med att bli genomblöta, så vi väntade ut regnet och kom iväg lite senare än planerat. 

Med tanke på att min längsta runda någonsin är 4 mil och att jag totalt cyklat ca 20 mil så var jag lite orolig över hur jag skulle klara av 15 mil. Christian som jag cyklade med har skrapat ihop 170 mil bara i år så jag kände mig som en riktig nybörjare men hade bestämt mig för att köra 15 mil vad som än hände. 

Jag hade en ganska kraftig svacka efter 11 mil när vi hade kört 3 mil i motvind men jag fick ganska snabbt nya krafter och vi var båda ganska pigga när vi kom tillbaka till Habo och då hade haft motvind ända från Hjo. 

Måste erkänna att det var riktigt segt i låren uppför backen i Bankeryd efter 12 mil på cykeln men vi trampade på och belöningen var ju trånghallabacken nedför. Vi hade räknat lite fel på avståndet så när vi kom precis utanför lägenheten  stod det bara 140 km på mätaren, det var ju bara cykla förbi lägenheten och den goa soffan som väntade för att få ihop de 15 milen jag hade lovat mig själv. 

När vi äntligen fått ihop våra 15 mil så kände jag mig helt enormt nöjd och jag är förvånad över att min första tanke inte var "aldrig mer"  utan tvärt om, jag kan knappt vänta tills nästa gång jag ska ut och cykla igen. 

Finrunda !!

Idag fick jag hoppa in och jobba lite, 3 timmar blev det, ganska lagom arbetsdag. 

Efter det så blev det ytterligare ett cykelpass, idag var det Sara som fick stå ut med alla mina frågor om cykling, hon är också en av De rutinerade på ön med massa olika lopp i benen. 

Det blev en lugn och mycket trevlig runda på 31km, jag lär mig massor av alla människor jag cyklar med och jag sitter i detta nu och väntar på en riktigt rutinerad cyklist som jag ska spendera helgen med. 

Vi har en plan om hur helgen ska spenderas och ska prata ihop oss ikväll om morgondagens utmaning. 

Ännu mer cykling !!

Idag blev det ytterligare en cykelrunda på ön, jag och Peter gav oss ut vi 11 tiden och det blev en betydligt jobbigare resa för mig än för Peter. 

Cirka 30 km cyklade jag sen var jag tvungen att svänga in på jobbet. Fick verkligen känna på lite högre farter idag när Peter trampade iväg och jag fick svettas ordentligt under vissa delar av passet. 

Det är långt kvar tills jag kan mäta mig med De rutinerade här på ön, men jag ska sakta men säkert kämpa mig ikapp. 

Det är otroligt kul att det finns så många fantastiska cyklister här på ön och jag ser redan fram emot nästa gång. 

De rutinerade !!

Idag var det äntligen dags för mig att få följa med de rutinerade cyklisterna på ön, hade ingen aning om hur långt eller vilket tempo vi skulle ha, bara att jag skulle infinna mig vid brandstationen 18:15.  Vi gav oss iväg norrut och Peter gav mig instruktioner om hur man ska ligga och vad man ska tänka på, men jag lyckades strula till det ändå när jag skulle upp och dra.
Det är inte ovanligt att jag sabbar sånt, på cirkelgymmet har jag lyckats sabba ruljansen inte mindre än 2 ggr och alla har tittat på varandra och undrat vad som händer, jag vet inte själv hur jag lyckas med det men jag väljer att tänka att det är lite charmigt.Men jag kom snabbt in i det igen idag och snart var ordningen återställd.

Det var en givande och lärorik runda idag som jag verkligen behövde, det är en hel del att tänka på och man får vara uppmärksam hela tiden på vad som händer. Jag vet inte om jag kan kalla mig cyklist än men jag jobbar på de.

Det var en underbar kväll på ön och vi fick en lite extra paus när Anna åkte på en punktering efter 25km.

41km fick jag ihop idag och det kändes riktigt bra efter, inte alls så sliten som jag trodde jag skulle vara, hoppas på fint väder imorgon, då blir det en runda med Peter och Anna igen.

Punka !!

Hade bestämt mig för ett brickpass idag där jag tänkte cykla 20 km och sen springa 5km, det blev inte riktigt så. Fick punktering på bakdäcket efter drygt 2 km. Jag vet inte hur andra blir i såna lägen men det kan bli på 2 sätt för mig, antingen blir jag förbannad, fixar punkan och kör stenhårt direkt, eller så blir det som idag, jag blir uppgiven, tänker jaha, så kan det gå och skjuter upp passet till en annan dag.

Har precis bytt slang och jag gör ett nytt försök imorgon, men jag kommer öka cyklingen till 30 km.



Jag är hundvakt åt den har lille killen (60kg) i 2 dagar nu, ikväll ska vi ut och jaga katter ihop, hittills har alltid katterna vunnit för varken jag eller Bob är speciellt bra på att klättra i träd.

Endorfinhög !!

Gårdagens besvikelse byttes idag ut mot en endorfinkick utöver det vanliga, kände mig riktigt peppad idag när jag vaknade av många anledningar men framför allt av de stundande cirkelpasset.  Den känslan höll i sig och det blev precis ett sånt pass som jag ville ha, enormt jobbigt och svettigt men med många bekanta ansikten och mycket pepp så blev det riktigt lyckat.
Har varit ett litet uppehåll från detta passet i sommar men nu är det igång igen och jag kommer dyka upp där många måndagar framåt för en rejäl urladdning.

Kanske är lite väl uppjagad och endorfinhög men jag sitter och funderar på om jag ska ge mig ut på ett brickpass ikväll, tror att jag får lugna ner mig lite och köra det imorgon istället. Det är enormt skönt att ha den känslan ändå, till skillnad från igår när jag kände mig ganska värdelös, otränad och inget gick min väg.

Det kommer bli mycket träning de kommande dagarna och veckan avslutas med ett intensivt cykelläger i 3 dagar. Ser verkligen fram emot de och jag ber till alla gudar som finns att det inte kommer ösregna hela helgen .

                     Har fyllt på "apoteket" lite inför den kommande veckan och helgen.

Besviken !!

Sen jag började träna i vintras har det gått ganska bra med allt när det gäller träningen, jag har utvecklats och tiderna har bara blivit bättre och bättre för varje gång oavsett hur långt jag har kört. Så är det definitivt inte längre och jag har svårt att acceptera det, jag vill fortsätta utvecklas i det tempot jag gjorde i vintras/våras. Jag hatar känslan av att vara stillastående i träningen, att springa milen 2 minuter sämre än förra gången eller va helt slutkörd efter en 5:a i 4:40 tempo.

Det är nu det är dags att plocka fram viljan och visa att man vill utvecklas, fortsätta kriga igenom varje pass utan ursäkter även om det inte är pers varenda gång, för det fattar ju jag också att så funkar det ju inte.

Som jag också berättat innan så har jag tappat ganska många kilon sen jag började, och när jag tänker tillbaka på den tiden så tycker jag inte att det var några problem och har inga direkta dåliga minnen av de. Kan helt ärligt säga att jag tappade lite för mycket och vägde på tok för lite ett tag, nu har jag rättat till de och ligger väl kanske lite under idealvikten men det är snart återställt med lite muskler. 

Kan dock konstatera att det är betydligt svårare att gå upp i vikt än att gå ner, visst, jag skulle väl kunna lägga mig i soffan och äta ostbågar och dricka cola i 2 veckor och på så sätt öka, men att fortsätta träna i samma tempo och öka i vikt har varit en riktig utmaning för mig. Nu känner jag att jag har hittat en bra balans i kosten och jag känner min kropp ännu bättre vilket gör att jag i fortsättningen kan ha bättre koll på vikten. 

  

              Även om jag är besviken på mitt pass idag så var det en ganska fin kväll. 

Morgonkaffet

Jag funderar nästan varje dag över vad mitt nästa stora mål ska vara. Jag har fortfarande inte uppnår mitt första som var att springa ett maraton under 4 timmar, känner mig ganska lugn när det gäller det men kommer att göra det nån gång under hösten, jag vet att jag klarar det men jag kommer behöva ett tag att förbereda mig. 

Ironman Kalmar har hela tiden varit det stora målet och jag har absolut inte släppt det på nåt sett, men är det för tidigt att göra det redan nästa år? Ju mer jag tränar och desto bättre form jag kommer i så inser jag vilken otrolig utmaning en full Ironman är. 

Jag skulle kunna träna för att köra Ironman nästa år och genomföra det men det är precis som med maratonutmaningen, jag kan inte göra det halvdant och när jag väl har fått en måltid i huvudet så är det omöjligt för mig att släppa den. 

Jag skulle kunna springa ett maraton imorgon på 4:30 det är jag helt övertygad om men det ger mig ingenting, precis likadant är det med Ironman.

Jag känner att det enorma drivet jag har haft hela våren med träningen är tillbaka och det är återigen dags att öka träningsdosen. 

Chris !!

For several weeks now my Austrian friend Chris has been chasing me about writing in english, hopefully this will shut him up for a while. 

Here is a quick look back for you Chris !! 

I started running in january, changed the way i ate pretty drastic, did some more running, and some more, and some more. 

Lost 14 kg since then. 

Went to Stockholm to run Stockholmmarathon, after 24 km a nurse told me to quit becouse of an old fracture in my foot, so i did, sad day. 

Im still running and soon i will reach my goal to run a marathon under 4 hours. 

There you have it Chris !! 

Ökat tempo

Sitter och funderar ut nästa veckas träningsupplägg, det kommer bli hektiskt. Denna veckan har det inte blivit så mycket som jag hade önskat av diverse anledningar och det är inte mycket man kan göra åt de, men det är dags att öka tempot igen. 

Det kommer bli både cykel och löpning i alla distanser och farter, klämmer nog in ett gympass också. 

Hade också tänkt att roa mig lite när jag ändå är i storstaden en hel vecka, får se vad Jönköping har att erbjuda, har ingen koll längre på vad som händer. 

30/30 och skyffla grus

Hade idag ett kärt återseende med 30/30 intervaller, det innebär att jag springer i 30 sek, vilar 30 sek och kör 20 repetitioner. 

Det var första gången jag körde dessa utomhus och det funkade riktigt bra, lyckades ju inte hålla tempot lika bra som på löpband men det var så mycket roligare att köra ute så det kommer jag definitivt göra om. 

Jag kunde ha kört lite hårdare idag men jag är ändå nöjd. 

Efter passet stack jag hem och bytte om, tryckte i mig lite föda och vätska för att genast ge mig upp till Cissi som ville ha hjälp att skyffla grus på deras framsida. 

Det var del grus som skulle flyttas och det blev en rejäl genomgång av alla muskler jag aldrig använder annars. Nu är det bara invänta träningsvärken, jag misstänker att korsryggen tog en hel del stryk. 

Mitt motto när jag gör sånt här är att det ska gå så fort som möjligt och då hinner man inte tänka på att lyfta rätt, det kommer jag också få sota för imorgon. 

Det var ändå en trevlig stund i grusgropen och jag kommer somna riktigt skönt ikväll. 

Skandinaviens bästa kock !!

Ibland känns det enkelt att hoppa över ett träningspass. Min svågers föräldrar och syster är på besök från Norge och bjuder idag på grillat och vin, då tackar man inte gärna nej. 

Bör tilläggas att Thor Inge förmodligen är Skandinaviens bästa kock, jag vet inte hur han gör men maten är helt fantastisk. 

Så ikväll trotsar vi språkbarriärerna med god mat, gott vin och mycket trevligt sällskap. 

Varma dagar

Värme, värme, värme, man ska inte klaga på det fina vädret och det gör jag inte heller men 45 grader i solen under några timmar var lite väl hett. 

Skönt att jag bestämt mig för att ha vilodag idag för hjärnan känns som geggamoja efter 8 tim i solen och det hade inte blivit nån vidare kvalitet på träningen. 

Ligger i stället på altanen och jäser en stund för mig själv innan det är dags att sova. 

Imorgon blir cykling igen, ser fram emot en fin tur här på ön och hoppas det blir en lika fin kväll imorgon som det är nu ikväll. 

Nya mål och semester

Har helt ärligt varit lite vilsen i träningen efter Stockholm Marathon och känt mig ganska stressad över att jag måste göra ett marathon under 4 timmar i sommar, känner fortfarande att jag har nåt ogjort men känner ingen som helst stress över det längre. Är lite orolig över vad som händer med foten när jag kommer över 20 km löpning och kommer inte chansa på att den håller, därför får jag hitta andra mål med träningen ett tag framåt, vad det blir har jag inte bestämt riktigt. Jag kommer springa 10 km på Blodomloppet men mest för att det är roligt, sen får vi se vad nästa utmaning blir.

Den senaste tiden har mycket tid gått åt till cykling och har precis kommit hem från Öland där jag varit några dagar, fantastiska cykelvägar men jag lyckades också få in lite löpning medans jag var där. Jag hann också med att bara vara  ledig och slappa i solen, åkt helikopter, badat i havet och ätit gott (kanske lite väl mycket)

                                                Helikoptertur över Öland.

                           Jag valde att bada den enda dagen det var dåligt väder

Första långpasset

En helg med mycket jobb och midsommarfirande är över, nu är det bara jobb och träning som gäller ett bra tag framöver. 

Ser fram emot mitt första långpass efter Stockholm marathon, kommer springa de på lördag förhoppningsvis och jag vill åtminstone köra 21 km. 

Jag har en plan för veckan som kommer och det kommer bli en del träning, både cykel och löpning har jag planerat in. 

Håller tummarna för att de blir en vindstilla och solig vecka. 

Kvällslöpning

Löpning idag, 10 km lugnt tempo som var alldeles lagom idag. Känns ändå nu som att jag är tillbaka i gamla rutiner med lite struktur på träningen. Skillnaden är att jag lagt till cykling på schemat vilket jag tycker är enormt roligt. 

Jag hade planerat in mitt första långa cykelpass på midsommaraftons förmiddag men fick inbjudan till en fantastisk golfrunda på a6 gk som jag inte vill tacka nej till. Så långpasset på cykeln får vänta och jag ska istället försöka få ner mitt handicap. Återkommer med resultatet när golfrundan är avslutad. 

Bob !!

Bestämde ju igår att jag skulle ge mig ut på en morgonrunda på cykeln idag och när jag vaknade kände jag mig extremt peppad att ge mig ut. Packade min väska med ombyte och cyklade till jobbet och lämnade väskan där för att börja min runda och sedan cyklade direkt dit och duscha. 

Gav mig iväg och var riktigt nöjd över att jag tagit mig ut innan jobbet, kändes bättre i benen idag och det rullade på bra. Efter 5 km kom jag på det, jag är hundvakt några dagar och hade helt glömt bort att släppa ut honom, mat hade han inte fått heller. Jag hade bara cykel i huvudet när jag vaknade. Det var bara vända, så det blev inte den rundan jag tänkt, 9 km fram och tillbaka på samma väg blev det, men Bob fick gå ut i alla fall. 

Nu ikväll gick vi en lite längre promenad ner till vattnet och han verkar vara ganska nöjd med att fått gräva lite i sanden. 

Premiärtur

Idag fick jag hem min nya racer, min första någonsin faktiskt, har cyklat en del mountainbike men aldrig landsväg. Blev en kort testrunda för att känna hur det var att cykla racer och det första som slog mig var hur otroligt lätt det känns jämfört med mountainbike. Nåt som också slog mig ganska snabbt var hur fort mjölksyran infann sig i benen, kände direkt hur otränade mina cykelben var och jag cyklade inte speciellt långt.

Det är som med löpningen, bara bita ihop och ge sig ut på vägarna och det är ju fantastiskt roligt att cykla så det lär inte bli några problem med motivationen där. Sitter redan och funderar på om jag ska ge mig ut en sväng imorgon innan jobbet, tror det blir så.

Jag är grymt nöjd över att äntligen ha en racer och jag ser fram emot många härliga turer i sommar, första kommer redan imorgon bestämde jag nu.

Tillbaka till löpningen

Drygt 2 v har gått sen StockholmMarathon, har lyckats släppa besvikelsen över mitt brutna lopp och ser fram emot att börja träna på allvar igen.
Jag har försökt hålla igång sen maran med spinning och styrketräning men det har varit väldigt sporadiskt och det är dags att få in lite rutin igen. Från och med idag kommer jag börja löpträna igen, känns fantastiskt kul och jag ser verkligen fram emot en löprunda i kväll.
Antar att det kommer bli en liten uppförsbacke nu i början men det rör mig inte och jag tror inte att jag har tappat nånting egentligen. Formen känns riktigt bra trots ett 2 v uppehåll, den tanken kanske ändras snabbt ikväll men det återstår att se. 

Ska bli fantastiskt att börja löpträna igen men jag börjar dagen med lite simning !! 

Spinning 07:30 !!

Det blev ingen morgonspinning idag, jag orkade helt enkelt inte, men imorgon kommer jag återigen vara på plats 07:30 för ett pass innan jobbet. Känner på mig att detta kommer bli en sommarrutin nu när jag inte kan springa. 

Jag gick faktiskt förbi gymmet på hemvägen idag och körde lite styrka, blev inget monsterpass men jag gjorde några övningar innan jag fortsatte hemåt. 

Kommer bli en lång dag imorgon som börjar med träning, sen kommer min mamma, pappa, storasyster och systerdotter ut och hälsar på, antar att det blir grillning på kvällen tillsammans och nånstans ska jag hinna jobba 11 timmar, får se hur jag får ihop det här. Det brukar alltid lösa sig. 

Morgonträning.

Ca 07:30 hoppade jag upp på spinningcykeln idag, hade ingen direkt lust men jag gick dit iallafall. Det blev en riktigt bra start på dagen trots att det blir väldigt ensamt att sitta där själv. 40 minuter ganska intensiv cykling blev det och jag kände mig nöjd över att ha gått dit.

 Även om det blir ensamt så är det egentligen det perfekta gymmet för mig, jag har 100m dit, jag kan gå dit när jag vill, ingen hör om jag spelar musik, det finns i princip allt jag behöver och när jag har gymmat klart har jag 300m till jobbet. Jag skulle väl kunna rabbla upp några förbättringsförslag men risken är att jag aldrig mer får gå dit då. 

Tack Cissi och Andreas för att jag får använda ert gym, det är guld värt.

 

När jag satt och cyklade idag så funderade jag över att det var längesen jag tränade, vilade ju nästan hela veckan innan maran och hade ju då full fokus på att kolhydratladda och peppa igång innan loppet. Just då hade jag inte en tanke på att även om jag bröt och bara sprang lite mer än halva loppet så blev det ju nästan 24 km löpning och det måste ju ses som ett kvalitativt långpass. 

Kanske blir en vända till gymmet innan jobbet imorgon med, har inte bestämt mig än. 

Trotsa !!

Det där med att om man inte får göra nåt så saknar man det ännu mer, exakt så är det för mig nu, har aldrig varit så sugen på att ge mig ut och springa som idag. Känner mig som en trotsig 3 åring som ska göra allt tvärt om, ställa mig framför tjejen i sjukhustältet och upprepa, jag vill, jag vill, jag vill, och får jag inte så sätter jag mig i ett hörn med händerna för öronen och svarar nej på allt.

Men vila foten är ett måste för framtida löpning, så nu blir det lite annan träning framöver för att hålla igång. Sätter igång med ett morgonpass på spinningcykeln imorgon, det blir pannbensträning på hög nivå. Berättar mer om det imorgon när jag tagit lite bilder fån mitt morgonpass.

Rätt beslut

Känslan av att behöva bryta mitt första maraton var obeskrivligt tung och det tog emot nåt enormt att låta sjukvårdspersonalen klippa bort chippet från skon, men det var rätt beslut att kasta in handduken efter 24 km. 

5 månader har jag tränat specifikt för Stockholm Marathon och det var väldigt nervöst timmarna innan start. Men när väl startskottet gott och jag var iväg så blev nervositeten utbytt mot frustration över att det var så trångt att jag inte kunde hålla mitt tänkta tempo. När det väl delades upp ökade jag tempo för att springa ifatt lite av den tappade tiden i början vilket funkade bra och det kändes skönt att kunna hålla tempot. Det mesta stämde, energinivån var mycket bra, benen kändes riktigt starka, och mitt första lilla etappmål som var varv 1 (17km) gick ganska obemärkt förbi. 

                                Foto: Daniel Roxvret

Vid 21 km började jag få ont i foten och kände direkt att ska jag klara mitt mål så kommer jag få slita nåt enormt med smärtan. Jag sprang vidare i ca 3 km och bestämde mig för att gå in i sjukhustältet för att få skadan tejpad och sa som det var till personalen. 

Jag har haft en fraktur i foten sen innan som har ställt till de lite för mig på mina långpass då det känns som om det inte läkt ihop ordentligt. Jag frågade om hon inte kunde tejpa på nåt sett och ge mig en tablett mot smärtan så jag kunde ge mig iväg. Hon vred och vände på foten och sa att om jag vill vara säker på att jag i framtiden ska kunna träna långdistanslöpning överhuvudtaget så skulle jag hoppa av direkt. 

Min första tanke var att strunta fullständigt i vad hon sa och fullfölja det jag tränat för i 5 månader, jag tror att sjuksköterskan såg det på mig och förklarade lugnt och sansat att det går flera lopp och att det inte är värt att förstöra mer bara för att jag är envis. 

Det satt enormt långt inne, men jag lät dom klippa bort chippet och Stockholm Marathon var över för min del. Jag kommer lyda läkarnas råd och göra som dom säger nu, men jag är snart tillbaka med full kraft.

 Jag har ett marathon att springa under 4 timmar och säsongen är inte över på långa vägar.                                    

Det blir som de blir...

Det blir som de blir, en inställning som jag kanske skulle vilja ha, men jag funkar inte så. Jag har bestämt mig för att gå för sub 4, och klarar jag inte det så blir jag enormt besviken, jag kommer vilja gräva ner mig själv om jag inte klarar det, jag hatar att misslyckas. Det finns absolut inga garantier för att jag klarar det, det kommer förmodligen bli det mest påfrestande jag någonsin gjort och jag laddar mentalt för total fysisk utmattning på lördag men jag har en klar målbild i huvudet och den kommer hjälpa mig, som det gjort så många gånger innan.

Sen jag började blogga har jag skrivit många gånger att nu är det allvar, nu är det dags att visa sitt pannben, det har inte varit nånting om man jämför med vad som kommer krävas av mig på lördag. Det är nu de gäller, all träning har varit för Stockholm Marathon sub 4.



 

Mountainbike och intervall

Igår var första gången sen jag började med löpning som jag körde mina intervaller ute, har alltid gått till gymmet och kört på band innan. Men nu kände jag att det var dags att testa ute. 12x400m med 1 minuts vila i mellan varje intervall. Jag värmde upp med jogg i 1 km ungefär sen körde jag igång, och det blev som jag hade trott och som jag också fått berättat för mig. 

Det var svårt att hålla tempot uppe, jag skulle ha mätt upp 400m och hållt mig där istället för att springa 6 intervaller åt ena hållet och 6 tillbaka. Det är mycket lättare att ta ut sig om man vet var de tar slut. Kände ändå att det blev ett bra pass trotts ett sämre tempo på¨vissa intervaller. 

Senare på eftermiddagen frågade Andreas om jag inte ville följa med på en tur i skogen på moutainbike. Och det ville jag såklart, som tur var så fick jag låna både cykel, hjälm och glasögon av Cissi. Vi gav oss iväg och Andreas hade planerat in en runda i skogen. Det blev sittande backintervaller, riktigt jobbigt för benen och jag fick verkligen kämpa för att hänga på i backarna. Det var en skön tur i skogen som till slut blev 15 km, alldeles lagom för en nybörjarcyklist som mig.

6-tempo !!

I höstas när jag med tunga steg började löpträna så fick jag frågan om jag inte kunde mäta upp en 5 km slinga från hamnen till hotellet här på ön. Det var dags för Tomtetåget där ett gäng löpare springer från Jönköping till Gränna tar båten över och springer 5 km på ön för att sedan festa till de lite på hotellet.
Inga problem sa jag och mätte upp 5 km, sen kom nästa fråga, Claes, kan du springa i täten så att folk hittar till hotellet, det blir väldigt lugn jogg och alla är slita efter 40 km, det blir säkert över 6-tempo. Jag fattade ingenting, vadå 6 tempo, det var rena grekiskan för mig.
 Jag ville ju inte verka helt efter så jag frågade inte mer utan var mest glad över att få vara med en liten stund. Jag stod i hamnen iförd full tomtemundering och väntade nervöst på alla slitna löpare som var på väg.

Det visade sig att de fanns ett gäng snabba löpare som inte alls hade några planer på att springa 6-tempo utan mest av allt bara ville ta sig till hotellet så fort som möjligt. Jag har ingen aning om vilket tempo vi till slut sprang i men det var långt över min nivå och absolut inget 6-tempo. Inte nog med att jag skulle springa 5 km i en fart långt över min nivå, de jag sprang med ville ju prata med mig samtidigt och frågade om Visingsö och var allmänt pratglada, jag hade fullt upp med att försöka andas. Jag gissar att jag kom 4 km innan det inte gick längre, jag var helt slut och var tvungen att stanna, som tur var så kunde jag enkelt förklara sista biten och dom fortsatte sista km utan mig.

Om nån sa till mig då hur fast jag skulle bli vid km-tempo eller hur noga jag skulle bli med att alltid springa exakt den längden jag bestämt mig för skulle jag nog skrattat åt dem. Men nu sitter jag här med min bästa vän, Garmin forerunner 910xt och kan inte tänka mig ett löparliv utan km-tempo, intervalltider och allt annat roligt man kan få fram.

Sista träningsveckan

Sista riktiga träningsveckan innan Stockholm började idag med cirkelgym på Friskis i Huskvarna. Just detta Måndagspasset har blivit en veckorutin som jag helst inte missar. Det är 1 timmes stenhård träning med både maskiner, kettlebells, trx-band, roddmaskin, spinningcykel, ja det finns allt. Jag tror att det är 20 stationer, man kör 45 s på varje och gör så i 2 varv. Kan lova att man är helt slutkörd efter.

För några veckor sen så var jag den skyldige till att det blev otakt i varvet då jag hade missat en övning eller om jag hade hoppat över den, idag var de dags igen, jag hoppade över en ryggövning, inte med flit såklart, men när jag och Susanne som var 1 maskin efter mig var färdiga med vårt varv så hade alla andra 1 station kvar. 
För ett litet ögonblick så var förvirringen total, Susanne hade ju bara följt efter mig så där var det ju inget fel, däremot så hade jag vid start en maskins lucka fram till nästa person, nu var jag ifatt honom, det var ju bara inse, jag var skyldig även denna gång. Kanske är dags för mig att börja lyssna ordentligt på instruktionerna.

Ser redan fram emot nästa måndag och ett hårt pass på Friskis i Huskvarna.

Halvmara !!

Har varit lite avundsjuk på alla som sprungit Göteborgsvarvet i helgen, vet faktiskt inte varför jag inte anmälde mig, men jag bestämde mig i alla fall för att köra en egen halvmara här på ön idag. Det blev inte riktigt samma folkfest som i Göteborg, det var bara jag och ösregnet, har inget emot regnet, det var ganska skönt men jag kommer ju definitivt skaffa en ordentlig jacka att ha när de regnar, inte optimalt med bomullströja i ösregn. Mobilen har också valt att ta helt egna beslut och ringde upp företaget jag jobbade på för 5 år sen utan min vetskap. Detta är ju bara orutin från min sida och har lärt mig en läxa idag. 

Jag vet inte varför men de första 4-6 kilometrarna är alltid jobbiga för mig, sen lossnar det och allt blir mycket enklare, så var det även idag. Kändes riktigt bra idag över lag och det känns som ett styrke besked inför StockolmMarathon, men jag ska nog skicka över mina tider till min coach och se vad hon har att säga om dagens pass. 

Nu är det hög tid att få i sig ordentligt med mat !!

Pulspass

Träningen fortsätter i vanlig ordning inför maran, men igår fick jag chansen att vara med på Klas puls/intervallspinnig på Friskis in Huskvarna. Pulspass innebär att man får ett pulsband innan passet, man följer sedan sin puls på en skärm på väggen. Sen är det bara bita ihop och jobba sig upp i den procent av sin maxpuls som Klas säger åt en ligga i. Det var riktigt skönt att bryta av löpträningen med ett sånt urladdningspass på spinningcykeln. 

Idag är det vilodag, som vanligt så får jag tvinga mig själv till att inte träna men det kommer vara värt det när jag ska springa långpass på Söndag. Då är det 18-20 km som gäller och förmodligen de näst sista långpasset innan jag åker upp till Stockholm. 

 

  

Dagen efter

Trodde när jag gick o la mig igår att det skulle vara svårt att ta sig ur sängen idag. Så blev det inte alls, känner nästan ingenting i benen idag och det måste ju vara positivt. 

Har däremot problem med en tå, jag har mina aningar om vad det kan vara men tänkte sova på saken. Annars är det bara köra på i full fart de sista veckorna innan maran. 2 veckor med fullt fokus. 

30 km

Idag var det så dags för eldprovet, löpning mellan Gränna och Huskvarna, 30 km. Jag och Susanne tog 10 färjan från ön för att möta upp Marie och Daniel i Gränna hamn. Sen drog vi iväg i lugnt tempo uppför backarna i Gränna, alla är ganska olika tempomässigt så det splittrades upp ganska fort. 

Efter stigningen från hamnen och upp till Gyllene Uttern så kom jag in i en skön jogg och det kändes riktigt bra. Efter 10 km så var tanken att jag skulle köra en mil i marafart, men som vanligt så kunde jag inte hålla mig själv tillbaka och det gick lite fortare än tänkt, vilket jag också fick sota för sista milen. Det är en stor svaghet hos mig när det gäller långdistans, hittar jag ett tempo som känns bra för stunden så kör jag på och tänker att det håller hela vägen, men det gör inte de. Jag måste skärpa mig där, för gör jag så på Maran så kan jag glömma sub 4. 

Efter ca 21 km så drog Susanne iväg och det var också då som det började bli riktigt tungt i benen. Backen i Kaxholmen var en ren pina och jag gick en stund, fötterna och benen var riktigt tunga. Sista 3 km kändes de bättre, kanske just för att de bara var 3 km kvar. 

Klockan slog om till 30 km precis utanför Kroatorpet, enormt skön känsla när jag la mig en stund i gräset, det värsta på hela dagen var när jag stod i kön för att köpa vatten inne på Kroatorpet, benen värkte nåt fruktansvärt mycket. Nu är jag ganska sliten i benen men jag är enormt glad och stolt att jag tog mig igenom detta idag. 

Nu är det bara ladda om för nästa riktiga långpass är 42 km och ska springas i Stockholm. 

1 mil i skogen !!

Efter mitt kämpiga pass igår så kändes det riktigt bra att få springa av sig den känslan. Det blev 10 km i lugnt tempo med Andreas, han är lite av en expert på skogslöpning och idag blev det tydligen gul slinga  Eftersom jag nästan alltid springer själv var det riktigt trevligt att bara jogga iväg med sällskap och småprata lite.

 Det enda målet vi hade var minst 10 km, vi hamnade på ca 11, alldeles lagom idag. 

Nu blir det vila till söndag då 30 km skall avverkas, det kommer bli det längsta jag springer innan Stockholm.  Vi har ett bra upplägg på söndag och jag känner ett skönt lugn över att springa från Gränna till Huskvarna. 

 

65 kr för en dusch !!

Det är bara att återigen konstatera att jag inte kan simma frisim, vet inte ens varför jag försöker utan nån som lär mig. Kan bara tänka mig hur det ser ut från kanten när jag paddlar iväg, är förvånad över att badvakterna inte har hoppat i efter mig i tron om att jag håller på att drunkna. Nu kommer jag hålla mig undan från simningen tills jag får med mig nån som kan lära mig. 

Jag fick inte ut nånting av dagens simning, jag betalade 65 kr för en dusch, och då får man inte ens bestämma själv hur varmt vatten man vill ha.

Sen var det dags för 12 km löpning i maratempo. Ett riktigt tungt pass som jag helst glömmer, men jag gjorde vad som stod på schemat och det är jag nöjd med.

Känner mig lite stressad över Stockholm Marathon och jag tror att det har varit en bidragande orsak till dagens tunga pass, dags för pannbenet att börja jobba på riktigt. 

Ska ge mig ut på en lugn jogg imorgon för att få tillbaka den goa känslan som jag oftast har när jag springer.

 

12 km och simning

Idag har jag haft vilodag igen, jag vet att det är ett måste att vila ibland men idag hade jag verkligen velat träna, men, så är det ibland. Imorgon blir det 12 km i maranfart, helt enligt schemat. Det blir det sista ordentliga passet innan 3 milen på söndag.
 Är riktigt spänd och nervös inför söndag, 3 mil är långt, väldigt långt. Vi ska springa från Gränna till Huskvarna med start 10:30, återstår att se vilken tid jag anländer i Huskvarna. Det kommer behövas pannben utöver det vanliga på söndag och jag kommer inte vika ner mig.

Innan mina 12 km imorgon tänkte jag åka till simhallen och simma några längder, sist gick det riktigt dåligt och jag har inga förhoppningar om att det blir bättre imorgon. Har motvilligt erkänt för mig själv att jag är kass på att simma, men jag ger mig inte, jag ska bli grym på frisim.

Kuperad 5:a

Hade på schemat att jag skulle springa en kuperad 5:a idag, inte den lättaste uppgiften när man bor på Visingsö. Tänkte först att jag skulle tagit mig över till Grännaberget och springa spåret där, men det blev alldeles för bökigt.

Trodde att jag skulle få ihop en hyfsat kuperad runda ändå och min tanke var god, men det blev inte riktigt som jag tänkt. Är trots det nöjd med mina 5 km i skogen idag.

Back to Basic

20 Okt förra året gick jag på min första Back to basic, det var det som fick mig att börja träna på allvar. Kostföreläsning med Susanne och uteträning med Cecilia, det är dessa två tjejer jag har att tacka för att jag kom igång med både träning och kost. 

Igår var det dags igen, jag bestämde mig för att springa 5 km innan vi satte igång, det fanns inte på kartan i Oktober förra året, då orkade jag knappt jogga 2 km, igår sprang jag 5 på 21:34 vilket jag är ganska nöjd med. Innan sommaren är slut ska jag under 20 min, så är det bara. 

Det börjar i vanlig ordning med Susanne`s kostföreläsning följt av Cecilias uteträning, det var betydligt bättre väder denna gången jämfört med min första gång. Det blev som vanligt en fantastisk dag i skogarna på Visingsö och jag har hört rykten om att det inte är jätte långt kvar tills det blir en ny Back to basic här på Öa. Har ni möjlighet så tycker jag absolut att ni ska ta er ut och vara med på detta.

                                 Såhär kul är det faktiskt att vila i jägarsitts.

 

                    

 

Fysträning o Hlr-kurs

2 dagar i rad har jag tillbringat på Norrahammars sportcenter, kan kännas lite märkligt att jag bott i Jönköpingsområdet i 31 år och aldrig varit där innan. Bättre sent än aldrig, synd att man inte upptäckt de innan, det finns tennisplaner, fotbollsplaner, inomhusbad, utomhusgym, elljusspår mm. Men nu har jag som sagt varit där två dagar i rad. 

Igår hjälpte jag Cissi att hålla i ett fyspass med Månsarps innebandyherrar, 25 träningsglada killar som slet i skogen. Vi körde en rad olika övningar med både intervall och styrka, och i vanlig ordning så vilar man alltid i plankan. Ett riktigt roligt gäng att träna med och jag hoppas få möjligheten att göra det igen. 

Idag var det återigen där, men i helt annat syfte. Hade i uppdrag att att hålla i en repetitionskurs i hjärt-lungräddning med hjärtstartare för sommarpersonalen på Jönköpings utomhusbad.

 Ett härligt och engagerat gäng som garanterat kommer se till att det blir både trevlig och säkert att gå till badet i sommar.  

Ninjalöpning !!

Kriterierna för Ninjalöpning mycket enkla, du ska vara ensam, du ska ha lite ångest över det stundande passet oavsett vilken form av löpning det är, det ska helst av allt vara på helgen eller en röd dag som denna. Nyårsdagen, midsommardagen och annandag jul är de perfekta för Ninjalöpning, ni förstår säkert varför. 

Det viktiga är att man går ut och gör sitt jobb utan nån uppståndelse, utan ursäkter , man ska också slå sitt uppsatta mål, om det så bara är med 4 meter. Det är en underbar känsla när man är klar med ett sånt pass. 

Jag har haft ett sånt pass idag, 22 km löpning, hade ingen direkt lust att ge mig ut, det var riktigt segt de första 6-7 kilometrarna, jag gick till och med lite efter 5 km för att jag blev sur på underlaget,  men psyket vann över kroppen och nu känns det helt fantastiskt att jag gav mig ut !! 

40/40 utmaningen

Fick ett kärt återseende med Trx-banden idag efter att Fia som är instruktör lagt ut en utmaning på facebook. Jag hängde ut banden på altanen och körde igång. Utmaningen bestod av 2 olika övningar och man skulle göra 40 av varje, det klarade jag inte, det var riktigt jobbigt och mina armar var helt slut körda efter. Kolla in länken och prova 40/40 utmaning !!

Nytändning !!

Efter 1 veckas totalstopp från träning på grund av att jag haft ont i mitt vänstra öra och inte kunnat följa mitt schema överhuvudtaget är jag äntligen ute och jobbar stenhårt mot mina mål igen.

Kunde inte vara med i Landsjön runt vilket var riktigt tråkig men gläds med de andra i marathongruppen som slog tidsrekord till höger o vänster i söndags. 

Kände mig ändå bättre i söndagskväll och bestämde mig för att ge mig ut på en lugn 5 km runda, så blev det inte riktigt, slutade med 5 km på 22:44 vilket jag är riktigt nöjd med, kände inte av örat och formen kändes oförskämt bra. 

Även om jag aldrig skulle vila i en vecka frivilligt så har denna veckan varit ett bevis på att jag faktiskt inte tappat nåt märkbart i träningen trots en längre vila. Jag har fortsatt sköta kosten i vanlig ordning men absolut märkt av att jag inte haft samma behov som vid hård träning.

Det är skrämmande nära till Stockholm Marathon och det är dags att börja fokusera på riktigt. 

1 månad

Snart bara 1 månad kvar till sommarens stora mål, Stockholm Marathon. Jag tänker mer och mer på min måltid och jag kan inte förneka min nervositet inför både längden och tiden jag ska springa. Jag är säker på att det kommer gå vägen och när jag står där på startlinjen kommer jag vara super taggad.

Men först ska jag springa Landsjön runt med de andra i marathongänget, det är nu på söndag och 12.5 km är det som ska averkas. Jag har inga planer på att tokspringa det loppet, det kommer bli ett roligt lopp runt sjön. Det enda målet jag har är att det absolut inte får ta mer än 1tim 15min, vilket innebär 6 tempo.

Håller tummarna för fint väder och rekordpublik på söndag i Kaxholmen !!

Simning !!

Idag har jag varit på badet med båda mina höggravida systrar, systerdotter och storasysters sambo Jimmy. Jag vill gratulera Jimmy till segern i rutschkanan, han slog till med 10:75 i sista åket och slog mig därmed med 1 tiondel. Detta kommer jag givetvis inte acceptera utan har redan planer på att åka in och "simträna" snart igen . Målet är under 10s innan midsommar.

Det var mycket vågbassäng, ström och bubbelpool idag men där i mellan hade jag några tappra försök till frisim. Jag trodde faktiskt att jag hade bättre koll på simtekniken.  Det känns som om folk tittar på mig och undrar om jag håller på att drunkna.

Det är tur att det är över 1 år kvar tills jag ska köra Ironman Kalmar. Men jag ska nog inte vänta för länge med att dra igång min simträning på allvar, för det finns en hel del att jobba på.

Landsjön runt !!

Bestämde mig här om dagen för att vara med och springa Landsjön runt, 12,5 km med start och mål på Vistavallen i Kaxholmen. Det är ganska många från Marathongruppen som ska vara med och det ska bli riktigt kul att få springa med de andra även om vi säkerligen kommer splittras upp ganska snabbt.
Loppet går 28 april, jag hoppas på storpublik och fint väder när jag springer mitt första riktiga lopp.

12 km

Idag har jag varit ute på en 12 kilometersrunda i duggregnet. Kändes ganska tungt i benen idag och fick plocka fram lite extra pannben för att hålla mitt tänkta tempo. Har jag bestämt mig för ett visst tempo så är jag alltid livrädd för inte hålla det, det resulterar oftast i att jag springer snabbare än jag tänkt. Idag var 5:30 mitt tänkta tempo, men hamnade till slut på 5:25.

Är nöjd med dagens runda trots tunga ben, imorgon blir det vila.  

Uppskattning

 Det händer mer och mer nu för tiden att folk kommer fram till mig och kommenterar min träning och frågar hur det går, berömmer mig och önskar mig lycka till. Det är otroligt roligt att folk är intresserade och ser att jag utvecklas, jag uppskattar verkligen det.
 Det har gått väldigt fort om man ser till vilken kondition och fysik jag hade för bara 4 månader sen och jag känner mig i riktigt bra form. Men jag är inte på nåt sett klar bara för att jag känner mig i mitt livs form.

 Det kostupplägget jag har kommer följa mig hela livet och har blivit vardag för mig, jag tänker inte så mycket på att jag ska äta på ett visst sett, det kommer naturligt. Träning kommer också alltid vara en del av min vardag och nåt säger mig att simning,cykling och löpning kommer vara de tre träningsformer jag lägger all min fokus på efter 1 juni.

                           En bild från gårdagens fotosession vid karpdammarna.

Funktionell träning !!

Idag fick jag följa med Cissi ut och träna styrka i skogen. Det är otroligt lätt att träna på detta sättet, allt vi använde idag var en helt vanlig bänk som ni ser på bilderna. Jag tycker det är ett bra komplement till löpträningen att bara ge sig ut i skogen för lite styrka. Cissi är proffs på utomhusträning och äger/driver Campvisingsö, hon bor dessutom bara 100 m ifrån mig så det är perfekt att ge sig ut för lite styrka ibland. Här nedan ser ni några av de övningar vi gjorde idag.

                                                                  Cissi !!
                               

                                                   Armhävning från bänk.

                                            Cissi i en svår planka över dike.

  Såhär går det när jag ska hitta på en övning, det är precis lika obekvämt som det ser ut.