Det blir som de blir...

Det blir som de blir, en inställning som jag kanske skulle vilja ha, men jag funkar inte så. Jag har bestämt mig för att gå för sub 4, och klarar jag inte det så blir jag enormt besviken, jag kommer vilja gräva ner mig själv om jag inte klarar det, jag hatar att misslyckas. Det finns absolut inga garantier för att jag klarar det, det kommer förmodligen bli det mest påfrestande jag någonsin gjort och jag laddar mentalt för total fysisk utmattning på lördag men jag har en klar målbild i huvudet och den kommer hjälpa mig, som det gjort så många gånger innan.

Sen jag började blogga har jag skrivit många gånger att nu är det allvar, nu är det dags att visa sitt pannben, det har inte varit nånting om man jämför med vad som kommer krävas av mig på lördag. Det är nu de gäller, all träning har varit för Stockholm Marathon sub 4.



 

Mountainbike och intervall

Igår var första gången sen jag började med löpning som jag körde mina intervaller ute, har alltid gått till gymmet och kört på band innan. Men nu kände jag att det var dags att testa ute. 12x400m med 1 minuts vila i mellan varje intervall. Jag värmde upp med jogg i 1 km ungefär sen körde jag igång, och det blev som jag hade trott och som jag också fått berättat för mig. 

Det var svårt att hålla tempot uppe, jag skulle ha mätt upp 400m och hållt mig där istället för att springa 6 intervaller åt ena hållet och 6 tillbaka. Det är mycket lättare att ta ut sig om man vet var de tar slut. Kände ändå att det blev ett bra pass trotts ett sämre tempo på¨vissa intervaller. 

Senare på eftermiddagen frågade Andreas om jag inte ville följa med på en tur i skogen på moutainbike. Och det ville jag såklart, som tur var så fick jag låna både cykel, hjälm och glasögon av Cissi. Vi gav oss iväg och Andreas hade planerat in en runda i skogen. Det blev sittande backintervaller, riktigt jobbigt för benen och jag fick verkligen kämpa för att hänga på i backarna. Det var en skön tur i skogen som till slut blev 15 km, alldeles lagom för en nybörjarcyklist som mig.

6-tempo !!

I höstas när jag med tunga steg började löpträna så fick jag frågan om jag inte kunde mäta upp en 5 km slinga från hamnen till hotellet här på ön. Det var dags för Tomtetåget där ett gäng löpare springer från Jönköping till Gränna tar båten över och springer 5 km på ön för att sedan festa till de lite på hotellet.
Inga problem sa jag och mätte upp 5 km, sen kom nästa fråga, Claes, kan du springa i täten så att folk hittar till hotellet, det blir väldigt lugn jogg och alla är slita efter 40 km, det blir säkert över 6-tempo. Jag fattade ingenting, vadå 6 tempo, det var rena grekiskan för mig.
 Jag ville ju inte verka helt efter så jag frågade inte mer utan var mest glad över att få vara med en liten stund. Jag stod i hamnen iförd full tomtemundering och väntade nervöst på alla slitna löpare som var på väg.

Det visade sig att de fanns ett gäng snabba löpare som inte alls hade några planer på att springa 6-tempo utan mest av allt bara ville ta sig till hotellet så fort som möjligt. Jag har ingen aning om vilket tempo vi till slut sprang i men det var långt över min nivå och absolut inget 6-tempo. Inte nog med att jag skulle springa 5 km i en fart långt över min nivå, de jag sprang med ville ju prata med mig samtidigt och frågade om Visingsö och var allmänt pratglada, jag hade fullt upp med att försöka andas. Jag gissar att jag kom 4 km innan det inte gick längre, jag var helt slut och var tvungen att stanna, som tur var så kunde jag enkelt förklara sista biten och dom fortsatte sista km utan mig.

Om nån sa till mig då hur fast jag skulle bli vid km-tempo eller hur noga jag skulle bli med att alltid springa exakt den längden jag bestämt mig för skulle jag nog skrattat åt dem. Men nu sitter jag här med min bästa vän, Garmin forerunner 910xt och kan inte tänka mig ett löparliv utan km-tempo, intervalltider och allt annat roligt man kan få fram.

Sista träningsveckan

Sista riktiga träningsveckan innan Stockholm började idag med cirkelgym på Friskis i Huskvarna. Just detta Måndagspasset har blivit en veckorutin som jag helst inte missar. Det är 1 timmes stenhård träning med både maskiner, kettlebells, trx-band, roddmaskin, spinningcykel, ja det finns allt. Jag tror att det är 20 stationer, man kör 45 s på varje och gör så i 2 varv. Kan lova att man är helt slutkörd efter.

För några veckor sen så var jag den skyldige till att det blev otakt i varvet då jag hade missat en övning eller om jag hade hoppat över den, idag var de dags igen, jag hoppade över en ryggövning, inte med flit såklart, men när jag och Susanne som var 1 maskin efter mig var färdiga med vårt varv så hade alla andra 1 station kvar. 
För ett litet ögonblick så var förvirringen total, Susanne hade ju bara följt efter mig så där var det ju inget fel, däremot så hade jag vid start en maskins lucka fram till nästa person, nu var jag ifatt honom, det var ju bara inse, jag var skyldig även denna gång. Kanske är dags för mig att börja lyssna ordentligt på instruktionerna.

Ser redan fram emot nästa måndag och ett hårt pass på Friskis i Huskvarna.

Halvmara !!

Har varit lite avundsjuk på alla som sprungit Göteborgsvarvet i helgen, vet faktiskt inte varför jag inte anmälde mig, men jag bestämde mig i alla fall för att köra en egen halvmara här på ön idag. Det blev inte riktigt samma folkfest som i Göteborg, det var bara jag och ösregnet, har inget emot regnet, det var ganska skönt men jag kommer ju definitivt skaffa en ordentlig jacka att ha när de regnar, inte optimalt med bomullströja i ösregn. Mobilen har också valt att ta helt egna beslut och ringde upp företaget jag jobbade på för 5 år sen utan min vetskap. Detta är ju bara orutin från min sida och har lärt mig en läxa idag. 

Jag vet inte varför men de första 4-6 kilometrarna är alltid jobbiga för mig, sen lossnar det och allt blir mycket enklare, så var det även idag. Kändes riktigt bra idag över lag och det känns som ett styrke besked inför StockolmMarathon, men jag ska nog skicka över mina tider till min coach och se vad hon har att säga om dagens pass. 

Nu är det hög tid att få i sig ordentligt med mat !!

Pulspass

Träningen fortsätter i vanlig ordning inför maran, men igår fick jag chansen att vara med på Klas puls/intervallspinnig på Friskis in Huskvarna. Pulspass innebär att man får ett pulsband innan passet, man följer sedan sin puls på en skärm på väggen. Sen är det bara bita ihop och jobba sig upp i den procent av sin maxpuls som Klas säger åt en ligga i. Det var riktigt skönt att bryta av löpträningen med ett sånt urladdningspass på spinningcykeln. 

Idag är det vilodag, som vanligt så får jag tvinga mig själv till att inte träna men det kommer vara värt det när jag ska springa långpass på Söndag. Då är det 18-20 km som gäller och förmodligen de näst sista långpasset innan jag åker upp till Stockholm. 

 

  

Dagen efter

Trodde när jag gick o la mig igår att det skulle vara svårt att ta sig ur sängen idag. Så blev det inte alls, känner nästan ingenting i benen idag och det måste ju vara positivt. 

Har däremot problem med en tå, jag har mina aningar om vad det kan vara men tänkte sova på saken. Annars är det bara köra på i full fart de sista veckorna innan maran. 2 veckor med fullt fokus. 

30 km

Idag var det så dags för eldprovet, löpning mellan Gränna och Huskvarna, 30 km. Jag och Susanne tog 10 färjan från ön för att möta upp Marie och Daniel i Gränna hamn. Sen drog vi iväg i lugnt tempo uppför backarna i Gränna, alla är ganska olika tempomässigt så det splittrades upp ganska fort. 

Efter stigningen från hamnen och upp till Gyllene Uttern så kom jag in i en skön jogg och det kändes riktigt bra. Efter 10 km så var tanken att jag skulle köra en mil i marafart, men som vanligt så kunde jag inte hålla mig själv tillbaka och det gick lite fortare än tänkt, vilket jag också fick sota för sista milen. Det är en stor svaghet hos mig när det gäller långdistans, hittar jag ett tempo som känns bra för stunden så kör jag på och tänker att det håller hela vägen, men det gör inte de. Jag måste skärpa mig där, för gör jag så på Maran så kan jag glömma sub 4. 

Efter ca 21 km så drog Susanne iväg och det var också då som det började bli riktigt tungt i benen. Backen i Kaxholmen var en ren pina och jag gick en stund, fötterna och benen var riktigt tunga. Sista 3 km kändes de bättre, kanske just för att de bara var 3 km kvar. 

Klockan slog om till 30 km precis utanför Kroatorpet, enormt skön känsla när jag la mig en stund i gräset, det värsta på hela dagen var när jag stod i kön för att köpa vatten inne på Kroatorpet, benen värkte nåt fruktansvärt mycket. Nu är jag ganska sliten i benen men jag är enormt glad och stolt att jag tog mig igenom detta idag. 

Nu är det bara ladda om för nästa riktiga långpass är 42 km och ska springas i Stockholm. 

1 mil i skogen !!

Efter mitt kämpiga pass igår så kändes det riktigt bra att få springa av sig den känslan. Det blev 10 km i lugnt tempo med Andreas, han är lite av en expert på skogslöpning och idag blev det tydligen gul slinga  Eftersom jag nästan alltid springer själv var det riktigt trevligt att bara jogga iväg med sällskap och småprata lite.

 Det enda målet vi hade var minst 10 km, vi hamnade på ca 11, alldeles lagom idag. 

Nu blir det vila till söndag då 30 km skall avverkas, det kommer bli det längsta jag springer innan Stockholm.  Vi har ett bra upplägg på söndag och jag känner ett skönt lugn över att springa från Gränna till Huskvarna. 

 

65 kr för en dusch !!

Det är bara att återigen konstatera att jag inte kan simma frisim, vet inte ens varför jag försöker utan nån som lär mig. Kan bara tänka mig hur det ser ut från kanten när jag paddlar iväg, är förvånad över att badvakterna inte har hoppat i efter mig i tron om att jag håller på att drunkna. Nu kommer jag hålla mig undan från simningen tills jag får med mig nån som kan lära mig. 

Jag fick inte ut nånting av dagens simning, jag betalade 65 kr för en dusch, och då får man inte ens bestämma själv hur varmt vatten man vill ha.

Sen var det dags för 12 km löpning i maratempo. Ett riktigt tungt pass som jag helst glömmer, men jag gjorde vad som stod på schemat och det är jag nöjd med.

Känner mig lite stressad över Stockholm Marathon och jag tror att det har varit en bidragande orsak till dagens tunga pass, dags för pannbenet att börja jobba på riktigt. 

Ska ge mig ut på en lugn jogg imorgon för att få tillbaka den goa känslan som jag oftast har när jag springer.

 

12 km och simning

Idag har jag haft vilodag igen, jag vet att det är ett måste att vila ibland men idag hade jag verkligen velat träna, men, så är det ibland. Imorgon blir det 12 km i maranfart, helt enligt schemat. Det blir det sista ordentliga passet innan 3 milen på söndag.
 Är riktigt spänd och nervös inför söndag, 3 mil är långt, väldigt långt. Vi ska springa från Gränna till Huskvarna med start 10:30, återstår att se vilken tid jag anländer i Huskvarna. Det kommer behövas pannben utöver det vanliga på söndag och jag kommer inte vika ner mig.

Innan mina 12 km imorgon tänkte jag åka till simhallen och simma några längder, sist gick det riktigt dåligt och jag har inga förhoppningar om att det blir bättre imorgon. Har motvilligt erkänt för mig själv att jag är kass på att simma, men jag ger mig inte, jag ska bli grym på frisim.

Kuperad 5:a

Hade på schemat att jag skulle springa en kuperad 5:a idag, inte den lättaste uppgiften när man bor på Visingsö. Tänkte först att jag skulle tagit mig över till Grännaberget och springa spåret där, men det blev alldeles för bökigt.

Trodde att jag skulle få ihop en hyfsat kuperad runda ändå och min tanke var god, men det blev inte riktigt som jag tänkt. Är trots det nöjd med mina 5 km i skogen idag.

Back to Basic

20 Okt förra året gick jag på min första Back to basic, det var det som fick mig att börja träna på allvar. Kostföreläsning med Susanne och uteträning med Cecilia, det är dessa två tjejer jag har att tacka för att jag kom igång med både träning och kost. 

Igår var det dags igen, jag bestämde mig för att springa 5 km innan vi satte igång, det fanns inte på kartan i Oktober förra året, då orkade jag knappt jogga 2 km, igår sprang jag 5 på 21:34 vilket jag är ganska nöjd med. Innan sommaren är slut ska jag under 20 min, så är det bara. 

Det börjar i vanlig ordning med Susanne`s kostföreläsning följt av Cecilias uteträning, det var betydligt bättre väder denna gången jämfört med min första gång. Det blev som vanligt en fantastisk dag i skogarna på Visingsö och jag har hört rykten om att det inte är jätte långt kvar tills det blir en ny Back to basic här på Öa. Har ni möjlighet så tycker jag absolut att ni ska ta er ut och vara med på detta.

                                 Såhär kul är det faktiskt att vila i jägarsitts.

 

                    

 

Fysträning o Hlr-kurs

2 dagar i rad har jag tillbringat på Norrahammars sportcenter, kan kännas lite märkligt att jag bott i Jönköpingsområdet i 31 år och aldrig varit där innan. Bättre sent än aldrig, synd att man inte upptäckt de innan, det finns tennisplaner, fotbollsplaner, inomhusbad, utomhusgym, elljusspår mm. Men nu har jag som sagt varit där två dagar i rad. 

Igår hjälpte jag Cissi att hålla i ett fyspass med Månsarps innebandyherrar, 25 träningsglada killar som slet i skogen. Vi körde en rad olika övningar med både intervall och styrka, och i vanlig ordning så vilar man alltid i plankan. Ett riktigt roligt gäng att träna med och jag hoppas få möjligheten att göra det igen. 

Idag var det återigen där, men i helt annat syfte. Hade i uppdrag att att hålla i en repetitionskurs i hjärt-lungräddning med hjärtstartare för sommarpersonalen på Jönköpings utomhusbad.

 Ett härligt och engagerat gäng som garanterat kommer se till att det blir både trevlig och säkert att gå till badet i sommar.  

Ninjalöpning !!

Kriterierna för Ninjalöpning mycket enkla, du ska vara ensam, du ska ha lite ångest över det stundande passet oavsett vilken form av löpning det är, det ska helst av allt vara på helgen eller en röd dag som denna. Nyårsdagen, midsommardagen och annandag jul är de perfekta för Ninjalöpning, ni förstår säkert varför. 

Det viktiga är att man går ut och gör sitt jobb utan nån uppståndelse, utan ursäkter , man ska också slå sitt uppsatta mål, om det så bara är med 4 meter. Det är en underbar känsla när man är klar med ett sånt pass. 

Jag har haft ett sånt pass idag, 22 km löpning, hade ingen direkt lust att ge mig ut, det var riktigt segt de första 6-7 kilometrarna, jag gick till och med lite efter 5 km för att jag blev sur på underlaget,  men psyket vann över kroppen och nu känns det helt fantastiskt att jag gav mig ut !!