Chailatte !!

Det är ju väldigt populärt att lägga upp bilder på sina ben på facebook och liknande, så varför ska jag vara sämre, tänkte idag bjuda på just de. Men jag kan garantera att ni inte vill se mina likbleka ben på nätet, jag har ju själv svårt att acceptera dom, så det får bli bilder i sann träningsanda.

                    Första bilden är i en lite lätt ansträngd sittställning, bra för bålen om man sitter länge.

                                 Andra bilden är lite mer relaxed, läsa tidningen, kanske en bra bok.

Tredje bilden och min absoluta favorit, Chailatte hänget, passar utmärkt på en uteservering med en chailatte i handen, proffsigt!!

Har förövrigt inte tränat idag, blev en promenad på starx över milen istället. Imorgon blir det nog också vila, men lördag blir det spinning igen.

Löpning !!

Ett förmiddagspass på 7 km blev det idag, nästan helt enligt schemat, skulle gjort det igår egentligen. Igår blev det istället spinning med Peter och 5 km löpning direkt efter, känns ju annorlunda i benen att ge sig ut o springa direkt efter 1 timme stenhård cykel men man vänjer sig väl.

Löpningen känns mer lätt för varje pass och jag blir förvånad över hur snabbt det gått sen den där 2 kilometersrundan som nästan tog livet av mig.

Det enda som jag har lite svårt med, det är att hitta bra rundor att springa här ute på Visingsö, nu ger jag mig bara ut o springer, kollar på klockan ibland o fortsätter tills jag uppnått min distans. Idag lyckades jag faktiskt ganska bra med att uppskatta 7 km, hamnade bara 150m hemifrån.

Imorgon är det intervaller på schemat,  30/30sek x 20, första gången jag kör den varianten, ska bli kul att testa.

Men först så är det ett nytt spinningpass ikväll. sista spinningen denna veckan för mig, sen är det fokus på löpningen. Jag taggar igång med lite SHM i bilen inför kvällen .

Träna hårt, vila hårt !!

Det är kanske inte nån bra tid för många andra, men för mig var det ett ett stort steg att ta milen under timmen. Jag vet ju hur dålig form jag var i för bara nån månad sen, det var grymt skönt att ha det gjort. Kanske är tur att jag inte hade pulsbandet på mig, hade nog varit upp mot 300 i puls efter den spurten.

Imorgon börjar en ny vecka med en liten höjning i träningen, ska bli kul. Har än så länge bara bokat in mig på ett spinningpass, och jag är riktigt sugen på att springa efter passet, men jag får nog rådfråga min coach innan jag gör det !! 

Men idag är det vilodag, ganska tråkigt då jag känner mig väldigt pigg i kroppen och lätt skulle kunna ge mig ut på en runda. Men ska man vila ska man, och det har jag gjort också, på hög nivå! Har kollat på film och legat i soffan nästan hela dagen. Man blir ju väldigt slö av att inte göra nånting, så nu har jag tagit tag i dagen och gjort lite kaffe. Jag kommer förmodligen somna väldigt sent ikväll, hoppas det går nån bra film. 

Bob !!

Idag har varit vilodag, fruktansvärt tråkigt, men jag antar att kroppen behöver det. Men jag är bra sugen på ett magpass ikväll, så det är inte omöjligt att det blir det.

Imorgon är det långpass, jag har verkligen börjat gilla det, och det är väl tur det för ett marathon är ju ingen sprint, och en Ironman är definitivt inte det.

Fick med mig Bob på en promenad i alla fall, även om han bara ville köra hantelpress i vardagsrummet. Han tyckte den var jätte rolig, det tyckte jag med ända tills han tyckte det var kul att slänga upp den i luften o ner på trägolvet, då var det dax att sluta leka.

Smita är lite av Bobs favoritsysselsättning, därför är det alltid lika kul att släppa honom, man vet inte vad som händer. Rådjur är roligt att jaga, även fåglar, men den absoluta favoriten är katter, då är det helt omöjligt att få stopp på honom.

                                          Här sitter vi i min kökssoffa o skriver efter en promenad .

76 längder !!

Jag är sjukt sugen på att träna simning i Vättern, men som bilden avslöjar är det kanske lite kallt än. Jag tänker nämligen på Ironman väldigt mycket, även om fokus just nu är marathon. Målbilden i mitt huvud har ändrat form och är nu mer målgången i Kalmar om ca 18 månader, jag kommer givetvis fullfölja mitt marathon med full fokus men det är svårt att släppa tanken på Ironman.

3800 m simning, det är 76 längder i en 50 metersbassäng, det gjorde man ju inte direkt på gympan på Attarpsbadet, och man lär ju inte få ha med sig en lärare som går framför med en sån där fegpinne. Nån bastu efter lär det inte heller bli, och köpa bumlingar i kiosken är ju helt uteslutet.

Får ju hoppas att nån följer med och håller nyckeln till skåpet, för ha den runt benet i 3,8km simning kommer nog bli lite lätt irriterande.

Jag har ju faktiskt jobbat en sommar på ett bad, hade simskola för barn och var enligt mig själv en av de bättre badvakterna i Sverige, det ända som saknades egentligen var solbränna och muskler, annars var jag Baywatch !! Jag är ju också utbildad instruktör i HLR, hur det nu ska hjälpa mig om det är jag själv som ligger på botten vet jag inte.

Ser väldigt fram emot att börja simma i alla fall .

Det stora målet !!

3800m simning. 18 mil cykel, 4,2 mil löpning, det är alltså jag som står i vattnet i Kalmar nästa år för att genomföra en IRONMAN.

Resan dit kommer vara enormt lång, det kommer krävas otroligt mycket, både fysiskt och psykiskt, men jag har bestämt mig och jag kommer genomföra det. Resan innebär alltså att från att knappt kunnat springa 2 km utan andnöd till att kunna hålla på en hel dag utan uppehåll, på 18 månader.

 Jag har inte satt nån måltid för Ironman, maxtiden är 16 timmar och jag har väl tänkt att i alla fall klara det nån timme snabbare !!  Jag tror att om ett år ungefär när träningen är i full gång så kommer jag ha en tid att krossa !!

Ingenting är omöjligt, nu kör vi !!!

Spinning

Idag blev det spinning igen, denna gång med instruktör Elin, hög intensitet hela passet och det kändes riktigt bra efter. Har ett spinningpass till inplanerat denna veckan, men först är det löpintervaller 4x1000m.

Börjar verkligen komma in i träningen och jag ser stora resultat redan nu, men det är inte speciellt långt kvar till själva utmaningen så det gäller att ha disciplin, varje pass räknas!!

Träningen på mitt marathontempo har börjat på allvar och det känns som om det kommer krävas en hel del av mig för att uppnå det. Målet för mig är att klara ett marathon sub 4, vilket innebär ca 5,30 min/km. Det är inte helt enkelt vill jag lova .

Det är mycket som kan gå fel, som skador tex, jag har aldrig tänkt på att man kan skada sig när man springer, om man inte blir påkörd eller liknande. Det handlar ju om belastning på knän osv, helt nytt för mig.
Susanne som har dragit igång den här marathonutmaningen har vid ett flertal tillfällen fått bromsa mig när jag svävat iväg o velat mer än vad som är bra för kroppen.

Det är ändå skönt att känna att man har det drivet att lyckas i sina utmaningar, jag säger det igen, vill man kan man !!

Ni som läst innan vet att jag har ett större mål som ska klaras av 2014, tänkte berätta om det imorgon !!

Nu måste jag duscha !!

Back to Basic

Den 16 Februari är det dax igen för Back to Basic på Persgården här på Visingsö. Det var detta som fick mig att börja träna och äta rätt, jag har som sagt varit på det innan men jag kommer sitta längst fram och lyssna och jag kommer vara klädd för ett roligt Crossnaturepass efteråt. Man får massa bra tips om både kost och träning samt träffa massa glada människor !!

Det är väldigt inspirerande att lyssna på både Cecilia och Susanne, de har ju fått mig att börja träna och äta rätt, där har ni ett bevis på att inget är omöjligt, de här tjejerna är grymma !!  Så jag tycker absolut att ni ska anmäla er till detta, ni kommer inte att bli besvikna. Boka och läs mer på Campvisingso.se .

Hoppas vi ses den 16 februari !!

Terränglöpning

Hade tänkt gå på Trx-pass idag och köra lite styrka, men min kompis Andreas hade andra planer. Jag hade ingen aning om vart vi skulle ta vägen och vet fortfarande inte riktigt vart vi sprang, men i skogen var det, så mycket vet jag.

Det var i alla fall roligt och mycket jobbigare än jag trodde att springa terräng, det känns i benen nu. Vi skrapade ihop 6,9 km och det var riktigt skönt att bara ge sig ut i skogen o springa.

Från och med imorgon så har jag ett lite modifierat träningsschema som sträcker sig 3 veckor framåt med en liten ökning varje vecka. Det är bara läsa schemat och göra vad som står, svårare än så är det väl inte!? Jag försöker tänka att varje pass räknas och det är bara ge sig fan på att göra det, men det skulle aldrig gå utan allt pepp man får !!

Kvällspass

Jag är absolut ingen hästkille men man får ju göra det bästa av situationen, min syster är gravid och hennes sambo är bortrest över helgen, då får jag bli stalldräng och ta hand om de lite tyngre uppgifterna i stallet. Idag passade jag på att utöva lite av det Cissi lärt mig, på bilden ovan kör jag axelpress med två höbalar, enkelt, effektivt.

Här vet jag inte riktigt vad jag håller på med, jag såg att det stack ut några plankor där och var bara tvungen att testa, det gick väl sådär. Jag var ganska seg i biceps efter förmiddagens långpass, det kände jag verkligen i den här övningen, eller, jag skulle mer kalla det ett tappert försök att hänga kvar medans bilden togs.

Avslutar ju givetvis med plankan på en bädd av halm, som för övrigt kliar nåt vansinnigt och detta är inget jag rekommenderar för hö/häst allergiker, tappar lite sin effekt då. Nu tror jag att min intensiva stallträning är över, men man ska aldrig säga aldrig, kanske att det blir en comeback framåt sommaren när remmalagen tar över vägarna här på Öa.

Imorgon är det dax att köra intervaller, 4x1000 m , tror att det kommer bli sjukt jobbigt och svårt att hålla tempot uppe mot slutet, men jag SKA lyckas !!

Pulspass o plankan

70 min spinning, pulspass med Klas gör gott för kroppen, sen att min mätare visade att jag var halvdöd hela passet förstår jag inte. Första gången jag går på ett sånt pass och det var ju puls upp, puls ner, hela tiden.  Sjukt kul va det i alla fall och det kommer jag göra om. I vanlig ordning så tog jag inget kort , men jag lovar att jag ska skärpa mig vad gäller det.

En träningsform som jag gillar väldigt mycket är Crossnature, för er som inte vet vad det är så innebär det egentligen att man ger sig ut i skogen och tränar på stock o sten. Min kompis Cissi driver Campvisingsö och är instruktör och energiknippe. Hon har lärt mig massa roliga saker, tex, stillastående slalom, oerhört effektivt, jaga träd är fantastiskt roligt och jobbigare än man tror.

Men framför allt så har hon präntat in i hjärnan att får man en stund över så ska man vänta i plankan !!

Och som den fantastiska elev jag är så gör jag ju det hela tiden, kolla bara på de här bilderna.

                                            07:16 hjälpte syrran i stallet, väntar på hö i hagen !!

                                                      15:18 väntar på skjuts till spinningen !!

Det var lite kallt om händerna men vad gör man inte för perfekta Abs. Om ni är lika hurtiga som mig vad gäller plankan, maila gärna bilder till mig så lägger jag upp dom !!

How much is the fish ?

Att lyssna på musik under träning är väldigt viktigt för mig, jag har musik i öronen hela tiden när jag är ute o springer. Nackdelen med att lyssna på telefonen är ju att man blir förbannad om nån ringer, det är ju också en sak man väljer själv, men jag kan inte låta bli att surna till lite över att nån ringer mitt i en bra pepplåt.

Här är mina topp 5 träningslåtar just nu..

1   How much is the fish         Scooter

2   Rattle                               Bingo Players
3   Stuck on replay                Scooter            

4   Resurrection                     Michael Calfan       

5   Greyhound                       Swedish house mafia


Jag tycker att alla spinningpass borde innehålla dessa låtar och jag uppmanar alla instruktörer att ta med dom.

Har tyvärr ingen bild från träningen men jag bjuder här istället på en symbolisk bild på mig när jag köper torskfilè.

Vill åka snowboard

Lite lätt förkyld så tror jag att jag slog mitt personliga svettrekord på spinningen idag. Det brukar vara galenskap när Johan har passen men idag var det nåt över det vanliga, det tog liksom aldrig slut, grymt bra.

Känns bra med en sån urladdning i veckan, denna blir det iofs ett spinningpass till denna veckan. på friskis, 70 min puls, ska bli riktigt kul. Har haft på mig mina cykelskor här hemma för att gå in dom, sitter perfekt nu och jag förstår inte hur jag kunde spinna utan .

Blev riktigt sugen på att åka snowboard och skidor idag, saknar verkligen att åka. På Visingsö finns det inte så stora möjligheter till att åka, skulle tippa på att den högsta kullen är 16-17 meter och det är ju inga optimala förutsättningar, och om man sen skulle vilja gå på afterski så är det Coop som gäller, skulle kanske iofs vara kul, men dom har ju bara öppet till 22. 

Får nog släppa den tanken och försöka ta mig till sälen, i alla fall tors-sön, så man får åka lite.

Tänkte prata lite löpning också, det är ju ändå lite anledningen till bloggen, enligt namnet i alla fall. Idag kan man nämligen börja anmäla sig till Grevskapsloppet, det är en löparfest för hela familjen här på Visingsö, det finns distanser för alla åldrar, jag tänkte springa 10 km som är den längsta distansen.In och anmäl er så ses vi på Visingsö i sommar !!

Om ni vill veta mer så skicka ett mail till mig så ska jag svara så gott jag kan.

 tedmanclaes@gmail.com

En runda med hästen

Fortfarande förkyld fast mycket bättre efter en dunderkur med ingefära,citron och Te. Är tokladdad för ett spinningpass imorgonkväll. Gav mig ändå ut på en promenad här på Öa idag, min syster Emma skulle ut med hästen så då hängde jag på och tog lite kort.

Om man ger sig in i en tävling med hästen om vem som kan gå snabbast så vinner alltid hästen, det kunde man ju kanske räknat ut innan, men jag var tvungen att testa. Känner ändå att jag vann på många plan, jag vågar ju tex gå förbi en vägskylt utan att bli vettskrämd, jag kan också gå över brunnar utan problem. Sen hur ensidig kost en häst har ska vi inte tala om !!

                               
De här bilderna är tagna 10 min promenad från mitt hus och jag hade ingen aning om detta ställe. Perfekt ställe att börja sin frisimkarriär i sommar. Triathlon intresserar mig verkligen och efter att mitt marathon är avklarat så ska jag börja simma och cykla mycket mer, sen får vi se vad det blir för nytt mål.

Lasagne ala Lillasyrran

Blev vilodag idag med, halsont på morgonen och jag fick höra att man absolut inte ska träna med det, så ingen träning idag. Istället har jag druckit alldeles för mycket kaffe. Jag fick i alla fall prova mina nya skor och tights på spinningen igår, vilken skillnad mot att cykla i vanliga jympaskor och mysbyxor.

Blev bjuden bort till min Lillasyster och hennes sambo på söndagsmiddag, mycket uppskattat och nåt som jag tycker att dom borde göra mer ofta. En riktigt god sallad till det och ångesten över att jag ätit för mycket kom som ett brev på posten, nä då, men jag kanske inte skulle ätit de där sista direkt ur ugnsformen. Får väl plåga mig själv i träningen resten av veckan.

Har precis planerat min träningsvecka och det ser ut som förra veckan ungefär, fast denna veckan ska jag få in ett intervall pass på 4x1000m. Jag gillar verkligen att spinna så det kommer jag försöka få in ett pass i veckan i alla fall, sen är det löpning i olika former som gäller.

Elljusspåret

Jag tror det var i mitten av Oktober som jag för första gången på flera år gav mig ut för att springa, tänkte väl att jag skulle komma igång lite. Jag hade varit med på en internmatch med Visingsös fotbollslag och ville lägga mig ner o dö efter 10 min, jag fattade inte vad som hände, har ju spelat fotboll i 15 år.
Den riktiga vändningen kom egentligen när jag efter många diskussioner med mig själv bestämde mig för att hänga med på en kostrådgivning/crossnature som Susanne och Cissi hade fixat ihop på Persgården här på Visingsö.
Jag blev riktigt peppad av det och bestämde mig för att börja springa.

Elljusspåret här på Visingsö är knappt 2 km långt och jag trodde ju givetvis att jag skulle ta mig runt utan problem, kanske att jag till och med skulle ta 2 varv, så blev det INTE.
Jag fick slita som ett djur för att ta mig runt ett varv, och det bör tilläggas att jag sprang inte fort. Att jag inte gav upp sen är ett mirakel för jag var så trött att jag aldrig mer i hela mitt liv skulle utsätta mig för det.

Det känns därför lite konstigt att sitta här idag efter ett stenhårt spinningpass och se fram emot morgondagens Trx-pass med spåret som uppvärmning, det hade varit helt uteslutet för bara 2 månader sen. Det är en fantastisk känsla att se resultat på det man gör och att det faktiskt är så att, vill man kan man !!

Det hade inte gått utan all pepp och uppmuntran jag får från framför allt Susanne, men också min vän och crossnatureinstruktör Cissi, ska berätta mer om det vid ett senare tillfälle.

Det är långt kvar tills jag gör ett marathon sub 4, men jag har allt självförtroende i världen och det finns inget som kan stoppa mig nu !!

Tack !!

Vilodag !!

Tightsen är hämtade och provade, mycket ovant att ha tights på sig, antar att jag vänjer mig, men det är en helt ny upplevelse att se sig själv i spegeln i detta tighta stycke tyg. Som sagt, provtur på spinningen imorgon, då jag också ska prova mina nya cykelskor som inhandlades idag .

Fick ett mess av Susanne med en länk till Stockholm marathons sida, där läser jag att det är slutsålt. Inte mycket man kan göra åt det, men man kunde ju varit lite smartare och köpt biljett tidigare.

 Nu vet jag inte vad jag ska hitta på riktigt, kommer såklart springa Sommartåget Jönköping-Gränna men jag vill ha tävlingsmomentet och en officiell tid. Får leta vidare och se om det dyker upp nåt spännande.

Hoppas alla får en riktigt fin fredagskväll !!

Nu blir jag livsfarlig !!

Fram tills nu har jag tränat i mina gamla mjukiskläder, pösiga byxor och en tjock tröja, vilket jag märkt inte är optimalt, absolut inte för spinning och löpning, de två saker jag tränar mest. Men idag kom äntligen mailet om att mina tights som jag beställt ligger o väntar på mig på utlämningsstället.

 Ska också in till storstan imorgon och kolla lite andra bra träningskläder. Känner på mig att jag kommer bli aerodynamisk som en Concorde när jag ger mig ut i vinden. Premiären kommer gå av stapelt i spinninghallen på lördag!! Se upp på vägarna, nu är jag livsfarlig !!

Som jag skrev igår så blev det soppa till lunch idag, originalreceptet har jag fått av min pappa, men jag har valt att göra om det lite. Jag hoppas att min kostrådgivare/pt  Susanne Dalsätt godkänner receptet för den är mycket godare än vad den ser ut. Nedan följer receptet.  

Lennarts Magra

1 kycklingfile

1 gul lök

4 ganska stora morötter

2 dl gröna linser

2-3 lagerblad

1 tärning köttbuljong och några pepparkorn

Vatten

Hacka allt i lagom stora bitar.

Nu är det bara koka ihop allt tills morötterna och linserna är lagom kokta !!

Vill man hellre ha originalreceptet så är det bara byta ut linserna och kycklingen mot falukorv och potatis.

Nu är det hög tid att ge sig ut i spåret.

Golf och TRX

Årets första golfrunda den 9 januari, tidigaste jag någonsin varit ute, visst det var kallt och lite regnigt och efter 2 hål ville jag bara hem, men nu är det gjort i alla fall. Vår golfbana här på Visingsö är fantastiskt fin, även om jag inte spelat alla banor i Sverige så är jag beredd att utse den till Sveriges finaste 9 hålsbana och kan varmt rekommendera ett besök !! Det som gör den ännu mer intressant är att den också fungerar som landningsbana, de första gångerna blir man förvånad över att man måste gå åt sidan för att det kommer ett flygplan och landar mitt i rundan.

Hade ju lätt styrka på schemat idag och jag hade tänkt testa min Kettlebell lite lätt, men det blev visst ett Trx-pass med 20 min lugn jogging som uppvärmning. Jag har inte kört Trx så mycket och jag är fortfarande förvånad över hur jobbigt det är att stå o dra i några rep i 60 min, grymt skön träning dock och jag kommer nog lägga in fler Trx-pass när det står styrka på schemat. 

Nåt annat jag är lite nyfiken på är cirkelträning, har aldrig testat det men jag vet att det finns pass här ute på Öa, kanske skulle våga mig dit nån gång. 

Imorgon har jag bestämt att jag ska laga soppa till lunch, är en riktigt god soppa som jag tycker ni ska prova, recept kommer imorgon, håll ut !!  

Idag var det spinning på schemat, för att tala klarspråk så var det 60 minuter i helvetet, så kändes det idag. Jag tror jag slog nått slags rekord i mängd svett, jag tillhör ju en av de få på passen som måste svabba golvet efter, men jag väljer att tänka att det är bra att svettas mycket, tror jag har läst det nånstans.

Jag kommer inte ihåg vilken men det var nån tidning som var och tog kort till ett reportage på passet idag, man känner ju sig otroligt sexig när man sitter på cykeln, dom tänder upp i salen o kameran åker fram.Ser ändå fram emot att se om man kom med i tidningen.

Spinning är en fantastiskt rolig träningsform tycker jag,man är i grupp, hög och ofta bra musik som triggar igång en, sen att instruktören är lite smått galen gör ju bara saken bättre,jag går igång och behöver sån pepp för att verkligen ta ut mig fullt, i alla fall vad gäller spinning, för helt ärligt, det är ganska enkelt att smyga igenom ett pass om man vill.


Tänkte jag skulle dela med mig av upplägget på min träning, denna vecka ser ut så här.

Måndag:  Långdistans  60-75 min löpning/gång

Tisdag:    Spinning  60 min

Onsdag:   Lätt styrka

Torsdag:  Löpning  6 km  medeltempo

Fredag:    Vila

Lördag:    Intervall   2 km uppvärmning,  4x1000m 1 min vila

Söndag:   Vila

Ungefär så kommer det nog se ut första månaden, det är bara köra på.


 "Det finns inga ursäkter, vill man kan man"

Igång på allvar

Äntligen igång på allvar, nu finns det inga ursäkter, inga bortförklaringar, inget "Jag orkar inte idag", inget sånt tjafs, det är nu det är dax att bita ihop på riktigt och visa att man har förtjänat en plats i Maratongruppen.
 Jag är inte med för att slöa mig igenom det här, det är 4,2 mil löpning som gäller , sub 4 tim dessutom !!





Igår träffades alla inblandade i Jönköping och vi fick både kostrådgivning och träningsupplägg, mycket nyttig information.

 Jag blev förvånad över hur träningen ser ut i början och jag hade förväntat mig en chockstart med flera mil löpning i veckan. Med risk för att jag får äta upp det här senare i utmaningen så ser den första månadens träning relativt enkel ut, 3 pass löpträning i vecka i olika former.

Jag kommer också följa ett kostschema, vet inte om det finns nån direkt benämning på det jag äter men jag kommer lägga ut både bilder och hemgjorda recept här inom kort. På bilden ser ni min första hemgjorda smoothie någonsin, själv förvånad över hur god den va!!  Vet inga exakta mått på det jag hade i då jag bara ville testa att göra en, men ingredienserna var:

Naturell yoghurt:  Lagom mycket
Mjölk :  Litegrann
Banan:  Ganska liten
Frysta bär:  Lagom

Mixa med stavmixer och njut, mycket enkelt !!

NU KÖR VI   !!!!